V. HETI TEMATIKA

Az önmagunkkal kiépített tudatos kapcsolat az, amely megadja számunkra, hogy erotikus-vitális energiánkat teljes potenciálon képesek legyünk megnyitni, felszabadítani. Ez a kulcs ahhoz, hogy ráláthassunk saját lehetőségeinkre, és szexuális vágyainkat kibontakoztathassuk oly módon, ahogy valójában szeretnénk. Az önintimitás befogadás és beleérzés, megengedés, az önkapcsolódás fogalma pedig azt jelenti, hogy hogyan tudjuk tudatosan felhasználni az önintimitásunk által érzékelt valóságunkat, és az abból nyert energiát. Hogyan tudjuk a lehetőségeinket átfordítani az önkifejezésünk és átélésünk megtapasztalásába. Az önintimitás a mag, az önkapcsolódás valósága pedig megmutatja a fát, mely kibontakozik bensőnkből, és láthatóvá válik.

Az önkapcsolódás teljes kapcsolatfelvétel önmagunkkal, a világunkkal, melynek gyökere és alapja a test. A fizikai test egy olyan tudatossággal rendelkező jelenség, mely tárolja a múltban megtapasztalt dolgok lenyomatát, és lehetőséget ad arra is, hogy a fizikai test a gyönyör megtapasztalásán keresztül gyönyörtestté váljon, az őt átható és felszabadult energetikai testen keresztül feltöltődjön, örömtelivé és szabaddá váljon. A test nem hazudik. A test egy különleges lehetőség és iránytű a jelenlét felfedezésére és teljes szintű tudatosítására.

1. ÖNKAPCSOLÓDÁS – ELMÉLET

Kérlek, nézd meg a videót, hogy jobban megértsd az önkapcsolódást, mint fogalmat.

2. A TEST KIHASZNÁLÁSÁNAK FELSZÁMOLÁSA

A videó megnézése után vizsgáld meg, hogy neked milyen a kapcsolatod a testeddel. Tedd fel a kérdést, hogy hányszor használod ki a testedet. Hányszor teszel olyasmit, amire a tested nem vágyik, vagy nem úgy vágyik, nem annyit vágyik. Az elkövetkező héten fogadd meg magadnak, hogy csak olyan dolgot teszel, és úgy cselekszel a testeddel, amire ő teljes beleegyezéssel, ellazultsággal és gyönyörrel reagál.

3. A TEST SZOKÁSAINAK FELSZÁMOLÁSA

Vizsgáld meg azt is, hogy hányszor cselekszel olyasmit, ami a rutinjaid, tudattalan szokásaid része, és számold fel ezeket. Gondold át, hogy mik azok a tevékenységek, amelyek nem töltenek, de nem is zavarnak, mégis teljesen haszontalanok számodra. Próbálj ki szokatlan dolgokat, s minden, amit szoktál csinálni, ne csináld, vagy másképp csináld. Másik kézzel moss fogat, vagy akkor moss, ha vágyik rá az ínyed, sétálj, ha nem szoktál, egyél olyan dolgokat, amiket nem engedsz magadnak, és ne egyél olyat, ami a napi rutinod része. Tegyél újszerű, szokatlan és ismeretlen dolgokat a testeddel.

4. A TEST FESZÜLTSÉGMENTESÍTÉSE – GYAKORLAT

A test akkor válik képessé az információk korlátoktól mentes befogadására, ha az ellazult, stabil, biztonságban lévő, ezáltal nyitott és befogadó. Az élet tele van kihívásokkal, s a belőle fakadó feldolgozatlanság és stressz feszültséget termel, mely megmutatkozik a feszült és összehúzódott szövetekben,  melyek az ellazultság hiányában gátolják az életenergia áramlását, így a test nem tud felkönnyülni, fellazulni, önfeledtté és orgazmikussá válni. Ezért ahhoz, hogy a test újra gyönyörtelivé váljon, a testnek szüksége van a feldolgozásra és a szöveti szintű ellazulásra. Ehhez ajánlok egy nagyon egyszerű gyakorlatot, mely segíti elengedni az izmokban lévő stresszt és feszültséget. Nézd meg a gyakorlatról készült videót, majd kövesd ezeket az instrukciókat.

1. Vegyél jó mély lélegzetet 4-5 alkalommal egymás után az orrodon keresztül, és arra figyelj, hogy a kilégzésnél jó mélyeket sóhajts a szádon keresztül.
2. Az utolsónál hirtelen préseld ki a levegőt, és közben feszítsd meg a teljes testedet – minden számodra tudatosítható izmodat: az arcot, hasat, feneket, gátizmot és lábfejet is beleértve. Ha valamelyiket elfelejtetted, akkor a feszítés kitartása közben korrigáld. Feszítsd annyira, amennyire csak tudod, és érezd a remegést a teljes testedben.
3. Addig tartsd, míg a légszomjad feszítő nem lesz. Akkor engedd el az izmaidat, vegyél finoman egy-két mély lélegzetet, majd teljesen lazítsd el a testedet. Érezd, hogy az szinte belefolyik a padlóba, és csak feküdj egy ideig ernyedten a talajon.

Csináld meg ezt a gyakorlatot egymás után négyszer, ötször. Naponta legalább egyszer végezd, de ha van időd, akkor nyugodtan csináld 3-5 alkalommal, attól függően, hogy mennyire vagy feszült.

5. A TEST ELLAZÍTÁSA – GYAKORLAT

1. Feküdj le a padlóra hanyatt, és kényelmesen helyezkedj el.
2. Végezd el a Test Ellazítása gyakorlatot néhányszor, majd kicsit pihenj meg.
3. Fordítsd a figyelmedet a testedre, és lélegezz jó mélyeket úgy, hogy hangosan sóhajts a kilégzéseknél
4. Lassítsd le a légzésedet, amennyire csak tudod, és befelé figyelj.
5. Vidd a figyelmedet a lábfejeidre, és lazítsd el az ott lévő izmokat úgy, hogy azok teljesen elernyedjenek.
6. Vidd a figyelmedet a bokáidra, a vádlijaidra, a térdeidre, a combjaidra, és azokat is lazítsd el tudatosan. Érezd, ahogy azok szinte belesüppednek a talajba, s feloldódnak a határaik.
7. Vidd tovább a belső figyelmed, és lazítsd el a csípődet, a benne lévő medencealapi izmokat, fenékizmot, horpaszizmokat, alhast, és hagyd azokat a szöveteket is lógni le a csontokról a lábizmokkal együtt.
8. Haladj felfelé, és ezt tedd meg a háttal, derékkal, mellkassal, vállakkal, majd a karokkal, kézfejekkel, nyakkal és arcizmokkal is.
9. Végül lazítsd a teljes testedet addig, ameddig jólesik, engedd el a kontrollt, és minden kilégzéssel és mély sóhajjal engedd bele magad egy még mélyebb rétegbe.
10. Ne gondolkozz, csak élvezd ahogy ebben a relaxáltságban a teljes tested töltődik, és átadja az irányítást.
11. Figyelj arra, hogy ne aludj el közben, maradj tudatos szemlélője ennek a mély regenerálódásnak.

6. TESTBE ÉRKEZÉS – GYAKORLAT

Végezd ezt a gyakorlatot az előzőek folytatásaként akkor, ha már az előzőeket begyakoroltad.

1. Fókuszálj az előző gyakorlatok által teljesen ellazult testedre. Érezd a testedben a feloldódást, a határaid vagy kontúrjaid eltűnését.
2. Érezd a testedben lévő teret a talpadtól a fejed búbjáig, és lélegezd azt át teljesen.
3. Képzeld el, hogy a tested egy feltöltésre váró tér, amelyet megtöltesz valami finom, puha, meleg, sűrű masszával. Érezd, ahogy az először belefolyik a talpaidba, bokáidba, alsó lábszárjaidba, a combjaidba, és érezd, ahogy az ellazult lábszáraid még jobban elnehezülnek, belenyomódnak a padlóba.
4. Hagyd a csípődet is feltölteni ezzel a sűrű masszával, hagyd megnyílni azt, a gátizmodat is kifelé türemkedni, érezd a súlyát az alsótestednek.
5. Folytasd ugyanezt a hátaddal, gerinceddel,  a teljes felsőtesteddel, és hagyd a sűrűséget belefolyni a karjaidba is.
6. Majd engedd ezt meg a fejeddel és a nyakaddal is.
7. Érezd a teljes testedet úgy, mint valami sűrű folyékony és áramló folyadékot. Érezd sejtszinten a gravitációt, és ne állj ellen a teljes kitöltődésnek.

7. TEST ELLAZÍTÁSA – GYAKORLATOK ÖSSZEKÖTÉSE

Miután mindhárom gyakorlatot elsajátítottad, kösd őket össze, és tedd ezt a napi rutinod részévé. Ez egy olyan alapgyakorlat-sorozat, mely segít meghatározni azt az elemi fontosságú ellazult létállapotot, melyre az intimitásodat és az intimitásra épülő szexualitásodat építeni tudod majd a jövőben. Végezd az ellazítást és feltöltést segítő gyakorlatot bármilyen helyzetben – a metróban, a családi ebéden, egy feszült szituációban stb. Hívd meg ezt a testállapotot minél gyakrabban, és tedd az életed részévé.