X. HETI TEMATIKA
A szomatikus testi munka és a hozzá kapcsolódó szexuális önismeret alapja a légzés, hiszen a légzésritmusunk tudatosításával és szabályozásával képesekké válunk az energia aktiválására, felszabadítására és annak kiterjesztésére. A légzés egy páratlan lehetőség a teljes rendszerünk tudatos irányítására.
A légzés egy olyan – folyamatosan önmagába visszatérő, ritmikusságra épülő – folyamat, mely támpontja és forrása lehet önmagunk megtapasztalásának. Egy olyan biztonságot közvetítő tapasztalási forma, mely a születésünktől a halálunkig elkísér minket.
A légzés tudatosan fejleszthető, mely a fizikai-energetikai folyamatainkra közvetlen hatást vált ki – megváltoztatva az idegrendszeri és az abból bekövetkező fiziológiai folyamatainkat.
A saját, autentikus légzésünk megtalálása az alapja lehet az életünknek, mely a kiindulópontjává válhat a belőle megszülető intenzitásnak, és erőpotenciálunk teljes spektrumú megnyitásának.
Ezt a hetet a légzésünk tudatosításának szenteljük, és keressük a megértésen és a légzéstechnikák felfedezésén keresztül azokat a lehetőségeket, amelyek által a légzésünk megváltoztatása életállapotaink és szexuális valóságunk felülírásához vezethet.
1. TUDATOS LÉGZÉS – ELMÉLET
Ahhoz, hogy kicsit elmélyedjünk a légzés témájában, és viszonyítási pontokat keressünk benne, kérlek, hallgasd meg ebben a videóban azt, hogy milyen módokon érdemes megvizsgálni a légzésedet. A videóban hallottak alapján figyeld és vizsgáld meg, neked milyen a légzésed, és a további kérdésekre is válaszolva rögzítsd azokat a gyönyörnaplódba.
- A hasadba, a tüdődbe vagy mindkettőbe lélegzel?
- Tartasz-e a belégzés és kilégzés között szünetet?
- A szünet milyen arányban áll a be- és kilégzéssel?
- Milyen arányban áll a belégzésed és kilégzésed hossza egymással?
- Az orrodon vagy a szádon keresztül lélegzel?
- Mi az, ami diszkomfortérzetet okoz neked a légzésedben?
- Lassan vagy inkább szaporán lélegzel?
- Megnyomod-e a belégzés vagy a kilégzés elejét?
- Mennyire használod az izmaidat légzés közben? Megfeszül e a tüdőd belégzésnél, vagy a rekeszizmod kilégzésnél?
- Mennyire használod ki a belső légzési felületed teljes kapacitását térben és időben?
- Inkább túl sokat vagy túl keveset lélegzel az igényeidhez képest?
- Szakadozott-e a légzésed vagy inkább folyamatos és egymásba folyó?
- Mit mondanak el szerinted ezek az információk rólad? Milyen üzenetet tartalmaznak számodra?
2. SEMATIKUS LÉGZÉSMINTÁK MEGSZAKÍTÁSA – GYAKORLAT
A légzésed tudatosítása után egy olyan gyakorlatot javaslok, melyben képessé válhatsz a kondicionált légzésed megszakítására. Ezt a légzéstechnikát a videó megnézése után kezdd el gyakorolni minden nap. Figyelj arra, hogy tudatosan szakítsd meg a légzéskondícióidat – a légzésed ritmusát, hosszát, dinamikáját, és lépj be a káoszba. Játssz azzal, hogy mennyire tudsz elrugaszkodni a megszokott légzésedtől, és felfedezni azt a teret, ami a rendezetlenség rendjére épül. Nézd meg az ehhez tartozó videót.
3. TELJES LÉGZÉS – GYAKORLAT
Miután felfedezted a légzés lehetőségeinek a sokféleségét, elsajátítjuk azt a kiteljesített légzésmódot a videót feldolgozva, amelyben a törzsed teljes kapacitását kihasználhatod. A teljes légzés egy olyan alaplégzés, mely a hasi és mellkasi rész teljes kihasználtságát segít megnyitni, a benned lévő teret feltárni a teljes kitöltöttségében. A belégzés orron, a kilégzés szájon keresztül történik. Kérlek, figyelj arra, hogy a kilégzést ne kontrolláld a garat szűkítésével vagy a száj gyűrűsizmainak a megfeszítésével. A videóban a kezemmel mutatom, hogy hogyan is építheted fel a hasba való belégzésen keresztül a mellkasba beszíváson át a belégzés teljes folyamatát, melyben a tüdő is lufiszerűen a nyomás által megfeszül, illetve a kilégzésnél a hasi prés alkalmazásával, tehát a has borda alatti körszerű összehúzásával vagy összepréselésével, valamint a tüdő összeesésével az elengedés folyamatát. A teljes légzés egy hullámzó és folyamatos mozgás, mintha a víz felszínén éreznéd a hullámokat végigfutni magadon.
Ha elsajátítottad a teljes légzést, és képessé váltál egy tudatosabban fenntartott folytonos légzésritmusra, akkor figyelj annak a hosszára, hogy a belégzés és a kilégzés a kettő közötti rövid, egy másodperces szünettel együtt legyen nyolc-nyolc másodperc. Az individuális légzésben tartsd ezt a ritmust olyan hosszan, ahogy csak tudod. Számolj ütemre magadban, és a teljes légzés technikájának betartásán felül fókuszálj a ritmus kereteinek a nagyon pontos fenntartására.
5. TUDATOS LÉGZÉS – GYAKORLAT
Gyakorold az előző feladatokat naponta többször is, és ha úgy érzed, egyre biztosabb vagy a dolgodban, akkor kérlek, indulj egy a légzésed felszabadítása útján úgy, hogy követed a következő videóban látottakat. Figyelve a testérzeteidre és az állapotaidra, kezdj el lélegezni úgy, ahogy jólesik. Tartsd ki, rekeszd ki, állj meg, töltődj a lelassulásban, vagy lélegezz gyorsabban és intenzívebben. Keresd meg azt a légzésformát, ami a legjobban téged tükröz a jelenlétállapotaidban. Keresd, hogy mi az, ami az éberséged által megszületik a légzésedben, a testedben pillanatról pillanatra. Mozogj, hogy segítsd ezt a folyamatot, és mozgasd a csípődet a folyamataid kibontakoztatása érdekében.
