Barion Pixel
Tartalom
BEVEZETŐ
0/1
KÖNYV- ÉS FILMAJÁNLÓ
0/2
SZEXOLÓGIA FOGALMA
0/1
SZEXOLÓGIA TÖRTÉNETE
0/4
SZOMATIKUS SZEXOLÓGIA FOGALMA
0/1
SZOMATIKUS SZEXOLÓGIA TÖRTÉNETE
0/11
SZEXOLÓGIA – FOGALMAK
0/3
SZOMATIKUS SZEXOLÓGIA – FOGALMAK
0/3
SZOMATIKUS SZEXOLÓGUS – ÉNKÉP
0/1
SZAKMAI ETIKA
0/5
SZOMATIKUS SZEXOLÓGIA – ELMÉLETI MÓDSZERTAN
0/24
SZEXUÁLIS ANATÓMIA
0/11
SZEXUÁLIS EGÉSZSÉGTUDATOSSÁG
0/24
SZOMATIKUS SZEXOLÓGIA – GYAKORLATI MÓDSZERTAN
0/15
SZEXUÁLIS ÖNISMERET ÉS FEJLESZTÉS
0/2
SZEXUÁLIS ÖNISMERET – KÉRDŐÍV
00:00
FÓKUSZOLÁS
00:00
GYÖNYÖRSZERVI TÉRKÉPEZÉS
0/2
MASZTURBÁCIÓS COACHING
0/2
A SZOMATIKUS-SZEXUÁLIS BODYWORK, EROTIKUS-SZEXUÁLIS MASSZÁZS
0/2
KONSZENZUSTÉRKÉP
0/1
Szomatikus Szexológia Kézikönyv I.

FÓKUSZOLÁS

MI AZ A FÓKUSZOLÁS?

A fókuszolás (angolul focusing) egy pszichológiai módszer, amelyet Eugene Gendlin fejlesztett ki az 1960-as években. A fókuszolás célja, hogy segítse az egyént a belső érzéseihez és tapasztalataihoz való mélyebb kapcsolódásban, a testben lévő “érzett jelentés” (felt sense) segítségével.

 

A fókuszolás folyamata

  • Elcsendesedés: Az ember először ellazul és figyelmét a belső világára irányítja.
  1. Érzett jelentés keresése: Az egyén megfigyeli a testében lévő érzéseket, különös tekintettel azokra, amelyek homályosak vagy nehezen megfogalmazhatók. Ezeket nevezik “érzett jelentésnek”, amelyek nem pusztán érzelmek, hanem egy mélyebb, testben érzett állapotok.
  2. Érzett jelentés megnevezése: Az egyén megpróbál egy szót vagy kifejezést találni, amely pontosan leírja ezt a belső érzést.
  3. Érzés és szó összehangolása: Az egyén összeveti az adott szót vagy kifejezést az érzett jelentéssel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az valóban megfelelően írja-e le az érzést.
  4. Várakozás és figyelem: Az egyén továbbra is figyeli az érzést és megvárja, hogy további jelentések, gondolatok, képek jelenjenek meg, amelyek mélyebb megértéshez vezethetnek.
  5. Befogadás: Az egyén elfogadja és beépíti az újonnan megjelent megértést vagy érzést, és ez gyakran segít a probléma vagy dilemmák megoldásában.

 

Mire használják a fókuszolást?

A fókuszolást elsősorban önismereti és terápiás céllal használják. Segít az embereknek, hogy jobban megértsék belső folyamataikat, és olyan tudatállapotokhoz férjenek hozzá, amelyek nem mindig elérhetőek a hagyományos gondolkodási vagy verbális folyamatokon keresztül. Gyakran alkalmazzák pszichoterápiában, stresszkezelésben, érzelmi feldolgozásban és önfejlesztésben is, de fontos alapját képezi a szomatikus és szexuális önismeretnek, fejlesztésnek is.

Fókuszolás - KOMMUNIKÁCIÓ

  • Keress egy kényelmes testhelyzetet, amiben ellazultan tudsz figyelni magadra.
  • Hol szeretnéd, hogy elhelyezkedjek hozzád képest?
  • Ha belefigyelsz a testedbe, mi az a jóleső érzet/érzés, ami meghív, és szívesen beszélnél róla?
  • Mi az a testérzet, ami tetszik, és szívesen megfigyelnéd?
  • Van-e olyan „szeretem” érzés, amit érzékelsz/észlelsz/észreveszel? Lenne-e kedved megosztani azt?
  • Van-e még valami fontos, vagy ez egy megfelelő pillanat a lezáráshoz?

FÓKUSZOLÁS - TISZTA NYELVEZET

A fókuszolás végezhető önállóan, de a szomatikus önismereti és fejlesztési folyamatokban a szomatikus szexológus vezeti azt. Ahhoz, hogy a fókuszolás által felhozott információkat a tértartó ne formálja a saját képére, tiszta nyelvezetet használ:

 

„Kipróbálhatnánk egy dolgot, amiben lelassulunk, és észrevesszük, mi történik a testedben. Néhány egyszerű kérdést teszek fel, hogy segítsek abban, hogy a figyelmed a testedben maradjon, és többet tanulj róla. Ha úgy kívánod, bármikor leállhatsz ezzel a tevékenységgel. Ez valami olyan, amit szívesen csinálnál?”

 

  • És mi történik most a testedben (amit szeretsz)? Mi az, amit észreveszel?

 

Majd ismételten kérdezd meg bármelyik következő kérdést:

 

  • És (pontosan) hol van az az X?
  • És milyen fajta X az az X?
  • És van még valami azzal az X-szel kapcsolatban?

 

Az X egy testre vonatkozó szó vagy kifejezés a kliens részéről, például:

 

  • Érzet (bizsergés, fájdalom, melegség, hűvösség, szorítás, durva, nyomás, ellazult, remegés, viszketés)
  • Testrész / Testterület (kar, láb, torok, bőr, a szívemben, a fejem hátulján, „itt” – valahova mutatva)
  • Testművelet (cselekvésigék, például: kattintás (ujjakkal), táncolás, integetés, nyújtás, hajlítás, beszéd)
  • Érzelem / Állapot (szomorú, nyugodt, dühös, magabiztos, boldog, öröm, mogorva)
  • Kérlek, szánj időt arra, hogy minél többet megtudj X-ről.
  • Ez egy jó pillanat lenne a lezáráshoz?

FÓKUSZOLÁS - TIPPEK

  • Lassan vezess, időt hagyva a kliensnek, hogy észrevegye és reagáljon
  • Csak a kérdést mondd és néhány pontosan elismételt kliensszöveget – ne adj hozzá semmit
  • Először néhány pontos kliensszót ismételj vissza, hogy elismerd azokat, mielőtt kérdést teszel fel
  • Általában érzetekről kérdezz, ha lehetséges
  • Ha a kliens hosszú ideig nem mond semmit, aktivizáld újra őt a következő kérdéssel: “És mi történik most?”
  • Két vagy több „hol?” kérdést is feltehetsz egymás után, hogy pontosabb helyeket kapj. Ez gyakran nyit új perspektívákat a kliensek számára.
  • Metaforákat is használhatsz kérdésekben, de ügyelj rá, hogy a kliens kapcsolatban maradjon a testével. 
Exercise Files
No Attachment Found
No Attachment Found
Előző
Következő
0% befejezve