X. HETI TEMATIKA

A szomatikus testi munka u00e9s a hozzu00e1 kapcsolu00f3du00f3 szexuu00e1lis u00f6nismeret alapja a lu00e9gzu00e9s, hiszen a lu00e9gzu00e9sritmusunk tudatosu00edtu00e1su00e1val u00e9s szabu00e1lyozu00e1su00e1val ku00e9pesekku00e9 vu00e1lunk az energia aktivu00e1lu00e1su00e1ra, felszabadu00edtu00e1su00e1ra u00e9s annak kiterjesztu00e9su00e9re. A lu00e9gzu00e9s egy pu00e1ratlan lehetu0151su00e9g a teljes rendszeru00fcnk tudatos iru00e1nyu00edtu00e1su00e1ra.

u00a0

A lu00e9gzu00e9s egy olyan u2013 folyamatosan u00f6nmagu00e1ba visszatu00e9ru0151,u00a0 ritmikussu00e1gra u00e9pu00fclu0151 u2013 folyamat, mely tu00e1mpontja u00e9s forru00e1sa lehet u00f6nmagunk megtapasztalu00e1su00e1nak. Egy olyan biztonsu00e1got ku00f6zvetu00edtu0151 tapasztalu00e1si forma, mely a szu00fcletu00e9su00fcnktu0151l a halu00e1lunkig elku00edsu00e9r minket.

u00a0

A lu00e9gzu00e9s tudatosan fejleszthetu0151, mely a fizikai-energetikai folyamatainkrau00a0 ku00f6zvetlen hatu00e1st vu00e1lt ki u2013 megvu00e1ltoztatva az idegrendszeri u00e9s az abbu00f3l beku00f6vetkezu0151 fiziolu00f3giai folyamatainkat.

u00a0

A saju00e1t, autentikus lu00e9gzu00e9su00fcnk megtalu00e1lu00e1sa az alapja lehet az u00e9letu00fcnknek, mely a kiindulu00f3pontju00e1vu00e1 vu00e1lhat a belu0151le megszu00fcletu0151 intenzitu00e1snak, u00e9s eru0151potenciu00e1lunk teljes spektrumu00fa megnyitu00e1su00e1nak.

u00a0

Ezt a hetet a lu00e9gzu00e9su00fcnk tudatosu00edtu00e1su00e1nak szentelju00fck, u00e9s keressu00fck a megu00e9rtu00e9sen u00e9s a lu00e9gzu00e9stechniku00e1k felfedezu00e9su00e9n keresztu00fcl azokat a lehetu0151su00e9geket, amelyek u00e1ltal a lu00e9gzu00e9su00fcnk megvu00e1ltoztatu00e1sa u00e9letu00e1llapotaink u00e9s szexuu00e1lis valu00f3su00e1gunk felu00fclu00edru00e1su00e1hoz vezethet.

u00a0

1. TUDATOS Lu00c9GZu00c9S u2013 ELMu00c9LET

Ahhoz, hogy kicsit elmu00e9lyedju00fcnk a lu00e9gzu00e9s tu00e9mu00e1ju00e1ban, u00e9s viszonyu00edtu00e1si pontokat keressu00fcnk benne, ku00e9rlek, hallgasd meg ebben a videu00f3ban azt, hogy milyen mu00f3dokon u00e9rdemes megvizsgu00e1lni a lu00e9gzu00e9sedet.u00a0A videu00f3ban hallottak alapju00e1n figyeld u00e9s vizsgu00e1ld meg, neked milyen a lu00e9gzu00e9sed, u00e9s a tovu00e1bbi ku00e9rdu00e9sekre is vu00e1laszolva ru00f6gzu00edtsd azokat a gyu00f6nyu00f6rnaplu00f3dba.

u00a0

1. A hasadba, a tu00fcdu0151dbe vagy mindkettu0151be lu00e9legzel?
2. Tartasz-e a belu00e9gzu00e9s u00e9s kilu00e9gzu00e9s ku00f6zu00f6tt szu00fcnetet?
3. A szu00fcnet milyen aru00e1nyban u00e1ll a be- u00e9s kilu00e9gzu00e9ssel?
4. Milyen aru00e1nyban u00e1ll a belu00e9gzu00e9sed u00e9s kilu00e9gzu00e9sed hossza egymu00e1ssal?
5. Az orrodon vagy a szu00e1don keresztu00fcl lu00e9legzel?
6. Mi az, ami diszkomfortu00e9rzetet okoz neked a lu00e9gzu00e9sedben?
7. Lassan vagy inku00e1bb szaporu00e1n lu00e9legzel?
8. Megnyomod-e a belu00e9gzu00e9s vagy a kilu00e9gzu00e9s eleju00e9t?
9. Mennyire hasznu00e1lod az izmaidat lu00e9gzu00e9s ku00f6zben? Megfeszu00fcl e a tu00fcdu0151d belu00e9gzu00e9snu00e9l, vagy a rekeszizmod kilu00e9gzu00e9snu00e9l?
10. Mennyire hasznu00e1lod ki a belsu0151 lu00e9gzu00e9si felu00fcleted teljes kapacitu00e1su00e1t tu00e9rben u00e9s idu0151ben?
11. Inku00e1bb tu00fal sokat vagy tu00fal keveset lu00e9legzel az igu00e9nyeidhez ku00e9pest?
12. Szakadozott-e a lu00e9gzu00e9sed vagy inku00e1bb folyamatos u00e9s egymu00e1sba folyu00f3?
13. Mit mondanak el szerinted ezek az informu00e1ciu00f3k ru00f3lad? Milyen u00fczenetet tartalmaznak szu00e1modra?

2. SEMATIKUS Lu00c9GZu00c9SMINTu00c1K MEGSZAKu00cdTu00c1SA u2013 GYAKORLAT

A lu00e9gzu00e9sed tudatosu00edtu00e1sa utu00e1n egy olyan gyakorlatot javaslok, melyben ku00e9pessu00e9 vu00e1lhatsz a kondicionu00e1lt lu00e9gzu00e9sed megszaku00edtu00e1su00e1ra. Ezt a lu00e9gzu00e9stechniku00e1t a videu00f3 megnu00e9zu00e9se utu00e1n kezdd el gyakorolni minden nap. Figyelj arra, hogy tudatosan szaku00edtsd meg a lu00e9gzu00e9skondu00edciu00f3idat u2013 a lu00e9gzu00e9sed ritmusu00e1t, hosszu00e1t, dinamiku00e1ju00e1t, u00e9s lu00e9pj be a ku00e1oszba. Ju00e1tssz azzal, hogy mennyire tudsz elrugaszkodni a megszokott lu00e9gzu00e9sedtu0151l, u00e9s felfedezni azt a teret, ami a rendezetlensu00e9g rendju00e9re u00e9pu00fcl. Nu00e9zd meg az ehhez tartozu00f3 videu00f3t.

u00a0

3. TELJES Lu00c9GZu00c9S u2013 GYAKORLAT

Miutu00e1n felfedezted a lu00e9gzu00e9s lehetu0151su00e9geinek a sokfu00e9lesu00e9gu00e9t, elsaju00e1tu00edtjuk azt a kiteljesu00edtett lu00e9gzu00e9smu00f3dot a videu00f3t feldolgozva, amelyben a tu00f6rzsed teljes kapacitu00e1su00e1t kihasznu00e1lhatod. A teljes lu00e9gzu00e9s egy olyan alaplu00e9gzu00e9s, mely a hasi u00e9s mellkasi ru00e9sz teljes kihasznu00e1ltsu00e1gu00e1t segu00edt megnyitni, a benned lu00e9vu0151 teret feltu00e1rni a teljes kitu00f6ltu00f6ttsu00e9gu00e9ben. A belu00e9gzu00e9s orron, a kilu00e9gzu00e9s szu00e1jon keresztu00fcl tu00f6rtu00e9nik. Ku00e9rlek, figyelj arra, hogy a kilu00e9gzu00e9st ne kontrollu00e1ld a garat szu0171ku00edtu00e9su00e9vel vagy a szu00e1ju00a0 gyu0171ru0171sizmainak a megfeszu00edtu00e9su00e9vel. A videu00f3ban a kezemmel mutatom, hogy hogyan is u00e9pu00edtheted fel a hasba valu00f3 belu00e9gzu00e9sen keresztu00fcl a mellkasba beszu00edvu00e1son u00e1t a belu00e9gzu00e9s teljes folyamatu00e1t, melyben a tu00fcdu0151 is lufiszeru0171en a nyomu00e1s u00e1ltal megfeszu00fcl, illetve a kilu00e9gzu00e9snu00e9l a hasi pru00e9s alkalmazu00e1su00e1val, tehu00e1t a has borda alatti ku00f6rszeru0171 u00f6sszehu00fazu00e1su00e1val vagy u00f6sszepru00e9selu00e9su00e9vel, valamint a tu00fcdu0151 u00f6sszeesu00e9su00e9vel az elengedu00e9s folyamatu00e1t. A teljes lu00e9gzu00e9s egy hullu00e1mzu00f3 u00e9s folyamatos mozgu00e1s, mintha a vu00edz felszu00ednu00e9n u00e9reznu00e9d a hullu00e1mokat vu00e9gigfutni magadon.

u00a0

Ha elsaju00e1tu00edtottad a teljes lu00e9gzu00e9st, u00e9s ku00e9pessu00e9 vu00e1ltu00e1l egy tudatosabban fenntartott folytonos lu00e9gzu00e9sritmusra, akkor figyelj annak a hosszu00e1ra, hogy a belu00e9gzu00e9s u00e9s a kilu00e9gzu00e9s a kettu0151 ku00f6zu00f6tti ru00f6vid, egy mu00e1sodperces szu00fcnettel egyu00fctt legyen nyolc-nyolc mu00e1sodperc. Az individuu00e1lis lu00e9gzu00e9sben tartsd ezt a ritmust olyan hosszan, ahogy csak tudod. Szu00e1molj u00fctemre magadban, u00e9s a teljes lu00e9gzu00e9s techniku00e1ju00e1nak betartu00e1su00e1n felu00fcl fu00f3kuszu00e1lj a ritmus kereteinek a nagyon pontos fenntartu00e1su00e1ra.

u00a0

5. TUDATOS Lu00c9GZu00c9S u2013 GYAKORLAT

Gyakorold az elu0151zu0151 feladatokat naponta tu00f6bbszu00f6r is, u00e9s ha u00fagy u00e9rzed, egyre biztosabb vagy a dolgodban, akkor ku00e9rlek, indulj egy a lu00e9gzu00e9sed felszabadu00edtu00e1sa u00fatju00e1n u00fagy, hogy ku00f6veted a ku00f6vetkezu0151 videu00f3ban lu00e1tottakat. Figyelve a testu00e9rzeteidre u00e9s az u00e1llapotaidra, kezdj el lu00e9legezni u00fagy, ahogy ju00f3lesik. Tartsd ki, rekeszd ki, u00e1llj meg, tu00f6ltu0151dj a lelassulu00e1sban, vagy lu00e9legezz gyorsabban u00e9s intenzu00edvebben. Keresd meg azt a lu00e9gzu00e9sformu00e1t, ami a legjobban tu00e9ged tu00fckru00f6z a jelenlu00e9tu00e1llapotaidban. Keresd, hogy mi az, ami az u00e9bersu00e9ged u00e1ltal megszu00fcletik a lu00e9gzu00e9sedben, a testedben pillanatru00f3l pillanatra. Mozogj, hogy segu00edtsd ezt a folyamatot, u00e9s mozgasd a csu00edpu0151det a folyamataid kibontakoztatu00e1sa u00e9rdeku00e9ben.u00a0