XVI. HETI TEMATIKA

Ahhoz, hogy befogadjuk teljes kapacitu00e1son az u00e9letet teremtu0151 orgazmikus energiu00e1t, nemcsak kellu0151 mu00e9rtu00e9ku0171 u00e9rzu00e9ki jelenlu00e9t-tudatossu00e1gra u00e9s figyelemre van szu00fcksu00e9gu00fcnk, hanem arra is, hogy medencu00e9nk nyitott, befogadu00f3, ellazult u00e9s lu00e1gy legyen.

u00a0

Ehhez energetikailag u00e9s fizikailag is elu0151 kell ku00e9szu00edtenu00fcnk u0151t a fejlesztu00e9shez, mert a folyamatosan minket u00e9ru0151 stressz u00e9s az u00e1ltala befeszu00fclt u00e9s ku00f6tu00f6tt izmok korlu00e1tozhatju00e1k a szexuu00e1lis energia u00e1ramlu00e1su00e1t u2013 csu00f6kkentik kapacitu00e1sunkat, valamint szexuu00e1lis hajlandu00f3su00e1gunk mu00e9rtu00e9ku00e9t. Meggu00e1tolju00e1k gyu00f6nyu00f6rtartomu00e1nyaink kiterjesztu00e9su00e9t, u00e9s a szexuu00e1lis stabilitu00e1sunk fenntartu00e1su00e1t u2013 az idu0151t tekintve u00e9s a testu00e9rzetek szintju00e9n is gu00e1tolju00e1k befogadu00f3ku00e9szsu00e9gu00fcnket.

u00a0

Ezu00e9rt a szexuu00e1lis energiamunku00e1t megelu0151zu0151en u00e9rdemes elsaju00e1tu00edtanunk nu00e9hu00e1ny techniku00e1t arra vonatkozu00f3an, mely u00e1ltal ellazu00edthatjuk csu00edpu0151nket, semlegesu00edthetju00fck a szu00f6vetekben felhalmozott stresszt, valamint megeru0151su00edthetju00fck u00e9s felku00e9szu00edthetju00fck egy kiterjedtebb energiatartomu00e1ny u00e9s izgalmi szint befogadu00e1su00e1ra.

u00a0

1. A MEDENCE ELLAZu00cdTu00c1SA u2013 ELMu00c9LET

Nu00e9zd meg a medence ellazu00edtu00e1su00e1ru00f3l szu00f3lu00f3 videu00f3mat, amiben arru00f3l beszu00e9lek, hogy miu00e9rt annyira fontos a csu00edpu0151 megnyitu00e1sa az orgazmusszintek emelu00e9su00e9hez.

u00a0

2. A MEDENCE ELLAZu00cdTu00c1SA u2013 GYAKORLAT

Ezt a hetet szu00e1nd a medencu00e9d ellazu00edtu00e1su00e1t segu00edtu0151 techniku00e1k elsaju00e1tu00edtu00e1su00e1ra, melyhez nu00e9hu00e1ny nyu00fajtu00e1st u00e9s csu00edpu0151t lazu00edtu00f3 gyakorlatot gyu0171jtu00f6ttem u00f6ssze neked ebben a videu00f3ban. Vu00e9gezd ezeket a gyakorlatokat u00e9s techniku00e1kat napi fu00e9l u00f3ru00e1n keresztu00fcl u00fagy, hogy vu00e1ltogatod u0151ket.

u00a0

3. A MEDENCE ENERGETIKAI u00c1TLu00c9GZu00c9SE u2013 GYAKORLAT

Feku00fcdj le egy szivacsra vagy ju00f3gaszu0151nyegre, u00e9s az elu0151bbi hu00f3napokban tanultak szerint lazu00edtsd el a testedet. Pu00e1sztu00e1zd vu00e9gig, hogy teljesen ellazultak-e a szu00f6vetek.

u00a0

1. Lu00e9legezz be, u00e9s ku00e9pzeld el, hogy a levegu0151 elindul a talpadon keresztu00fcl felfelu00e9, u00e9s u00e1thatol a teljes testeden, valamint a medencu00e9d szu00f6vetein.u00a0
2. u00c9rezd u00e1t, ahogy az oxigu00e9n u00e1tmossa a csu00edpu0151d szu00f6vetu00e1llomu00e1nyu00e1t, u00e1thatol a sejtek ku00f6zu00f6tti tu00e9ren, u00e9s fellazu00edtja az ott talu00e1lhatu00f3 izmokat, ku00f6tu0151szu00f6veteket, szerveket.
3. u00c9rezd, ahogy a levegu0151 u00e1thatol a gu00e1tizmodon keresztu00fcl, u00e9s ellazu00edtja a medencefenu00e9k izomzatu00e1t is, majd kilu00e9gzu00e9snu00e9l elindul visszafelu00e9, u00e9s kilu00e9p a gu00e1ton keresztu00fcl u00fajra a lu00e1bad ku00f6zu00f6tt, mintha egy lu00e1gy vu00edzhullu00e1m su00f6pu00f6rt volna vu00e9gig a testeden, u00e9s visszatu00e9rt volna a tengerbe.
4. Figyelj arra, hogy a gu00e1tizom u00e9s a medencefenu00e9k vu00e9gig teljesen ellazult, nyitott u00e9s megengedu0151 legyen.

4. A MEDENCE NYu00daJTu00c1SA u2013 GYAKORLAT

A videu00f3ban lu00e1tottak u00e1ltal keress te is olyan testpozu00edciu00f3kat, melyek segu00edtenek a medencu00e9d nyu00fajtu00e1su00e1ban. Figyelj arra, hogyha ku00f6tu00f6ttek a szu00f6veteid, akkor lassan engedd bele magad a folyamatba, u00e9s ne feszu00edts feleslegesen olyan izmokat, amelyekre nincs szu00fcksu00e9g.

u00a0

1. Vegyu00e9l ju00f3 mu00e9ly u00e9s ellazu00edtu00f3 lu00e9legzeteket.
2. Ne u00e1llj ellen, csak engedd bele magad a folyamatba.u00a0
3. Ha nyu00falt az izom, akkor engedd mu00e9g mu00e9lyebbre magad benne.
4. Ha mu00e1r nem enged tovu00e1bb, akkor azzal ju00e1tssz, hogy u00f6sszehu00fazod a gu00e1tizmodat, u00e9s elkezded pulzu00e1ltatni. u00c9rezd, ahogy a megnyu00fajtott izmok megfeszu00fclnek u00e9s elernyednek ku00f6zben.
5. Minden pozitu00faru00e1ban tu00f6lts ku00e9t-hu00e1rom percet.

5. A MEDENCE RINGATu00c1SA u2013 GYAKORLAT

A gyakorlati videu00f3ban lu00e1tottak u00e1ltal inspiru00e1ld magad arra, hogy ringasd, ru00e1zogasd a medencu00e9det, u00e9s ku00f6zben ju00f3 mu00e9lyeket su00f3hajts. Figyelj arra, hogy feleslegesen ne feszu00edts izmokat, maradj teljesen folyu00e9kony u00e9s ellazult a teljes test szintju00e9n is. Ha szereted kontrollu00e1lni magad, akkor ezelu0151tt is vu00e9gezd el a teljes test ellazu00edtu00e1su00e1t.

u00a0

6. A MEDENCE MASSZu00cdROZu00c1SA u2013 GYAKORLAT

Masszu00edrozd a medencu00e9det napi szinten u00fagy, ahogy ju00f3lesik. Gyakorolj nyomu00e1sokat pihenu0151 u00e9s ellazult testtartu00e1sban, valamint nyu00fajtu00e1s ku00f6zben is ott, ahol ju00f3lesik. Hagyatkozz a testu00e9rzeteidre, u00e9s ku00e9rdezd a testedet, hogy milyen helyeken u00e9s milyen mu00e9rtu00e9ku0171 u00e9s hosszu00fa nyomu00e1s esik ju00f3l.

u00a0

7. A MEDENCEI PONTOK NYOMu00c1SA u2013 GYAKORLAT

Gyakorolj nyomu00e1st azokra a helyekre az alhas, csu00edpu0151oldal, comb, gu00e1t, keresztcsont u00e9s szemu00e9remdomb teru00fcletu00e9n ujjal vagy egy kristu00e1lyru00faddal, ahol megkemu00e9nyedu00e9st, fu00e1jdalmat, vagy u00f6sszehu00fazu00f3du00e1st, szu00f6veti ellenu00e1llu00e1st u00e9rzu00e9kelsz. Tartsd eru0151sen u00e9s pontszeru0171en megnyomva ezeket a teru00fcleteket ku00e9t-ku00e9t percen keresztu00fcl. Tartsd addig, amu00edg a feszu00fcltsu00e9g oldu00f3dik, u00e9s a fu00e1jdalom enyhu00fcl. Lu00e9legezz ju00f3 mu00e9lyeket ku00f6zben, u00e9s hagyd teljesen feloldu00f3dni az ellenu00e1llu00e1sod, u00e9s elernyedni u00e9s felku00f6nnyu00fclni a szu00f6vetet.

u00a0

8. VIZELETSZABu00c1LYOZu00c1S u2013 GYAKORLAT

Vu00e9gu00fcl a napi szintu0171 medencei ellazu00edtu00f3 gyakorlatok mellett a ku00f6vetkezu0151 hu00e9t elu0151ku00e9szu00edtu00e9seku00e9nt u2013 amiben a gu00e1tizom u00e9s csu00edpu0151 megeru0151su00edtu00e9su00e9vel fogunk foglalkozni u2013 figyeld meg a gu00e1tizmod mu0171ku00f6du00e9su00e9t u00fagy, hogy megu00e1llu00edtod pisilu00e9s ku00f6zben a vizeletedet.u00a0Vizsgu00e1ld meg azt a hu00e1rom szakaszt, amikor a gu00e1tizmodat u00f6sszehu00fazod, hogy visszatartsd a vizeletedet, valamint amikor annak megtartu00e1su00e1t elengeded, u00e9s az izom ellazul, vu00e9gu00fcl pedig azt, amikor a vizelet kiengedu00e9su00e9nu00e9l az teljesen megnyu00edlik, u00e9s a medencealapi szu00f6vet szinte u201elesu00fcllyedu201d.u00a0Tudatosu00edtsd, hogy mi a ku00fclu00f6nbsu00e9g az u00f6sszehu00fazu00f3du00e1s feszu00fcltsu00e9gu00e9nek feloldu00e1sa, valamint az izom megnyu00edlu00e1sa u00e9s teljes ellazulu00e1sa ku00f6zu00f6tt.