XVII. HETI TEMATIKA

A medence ellazu00edtu00e1su00e1n tu00fal u2013 mely elu0151segu00edti az orgazmikus energia befogadu00e1su00e1t u2013 az is kulcsfontossu00e1gu00fa szerepet ju00e1tszik a szexuu00e1lis energiu00e1val valu00f3 munku00e1ban, hogy mennyire felku00e9szu00fcltek az izmaink a gyu00f6nyu00f6r megtartu00e1su00e1ra. A medencei befogadu00f3ku00e9szsu00e9g mellett meghatu00e1rozu00f3, hogy mennyire tudunk az izmok edzettsu00e9gu00e9n u00e9s rugalmassu00e1gu00e1n keresztu00fcl stabilitu00e1st u00e9s energetikai megtartottsu00e1got biztosu00edtani a csu00edpu0151 szu00f6veteiben, u00e9s ezen felu00fcl, ha ez sikeru00fclt, milyen ku00f6nnyedsu00e9ggel tudjuk szabu00e1lyozni u00e9s u00e1ramoltatni az orgazmushullu00e1mainkat.

u00a0

Ennek elsaju00e1tu00edtu00e1su00e1ban tu00e1mogatnak minket azok a gyakorlatok u00e9s techniku00e1k, melyek a medencei szu00f6vetu00e1llomu00e1nyt megfelelu0151 mu00f3don megeru0151su00edtik u2013 lehetu0151su00e9get biztosu00edtva egy nagyobb energiapotenciu00e1l befogadu00e1su00e1ra.

u00a0

Tehu00e1t nagyon fontos, hogy a ku00e9su0151bbi hetekben aktivu00e1lt izgalmi energiu00e1t be tudjuk fogadni, s ku00f6zben ellazultak is tudjunk maradni u00fagy, hogy elbu00edrjuk a megemelt orgazmusszintjeinket anu00e9lku00fcl, hogy megijednu00e9nk, ellenu00e1llnu00e1nk, u00e9s ebbu0151l fakadu00f3an kontrollu00e1lnu00e1nk vagy u00e9rzu00e9ketlennu00e9 tennu00e9nk magunkat a szexuu00e1lis eru0151 keringtetu00e9se u00e9s u00e1tu00e9lu00e9se helyett.u00a0A medence megeru0151su00edtu00e9su00e9nek tehu00e1t tu00f6bb szerepe van:

u00a0

1. A medence edzu00e9se, az izmok felku00e9szu00edtu00e9se u00e9s megeru0151su00edtu00e9se.
2. A medence energetikai stabilizu00e1lu00e1sa.
3. A medencealapi izmok belsu0151 stimulu00e1ciu00f3ja u00e1ltal a gyu00f6nyu00f6rku00e9szsu00e9gu00fcnk tovu00e1bbi fokozu00e1sa.
4. A medencu00e9ben felhalmozu00f3du00f3 szexuu00e1lis energia mozgatu00e1sa, keringtetu00e9se, szabu00e1lyozu00e1sa.
5. A medencu00e9ben aktivizu00e1lu00f3du00f3 gyu00f6nyu00f6renergia megtartu00e1sa, hogy az a ku00e9su0151bbiekben az energiamegtartu00e1s u00e1ltal ne jusson ki a rendszerbu0151l.

Ezen a hu00e9ten az elu0151zu0151ekben felsorolt lehetu0151su00e9gek ku00f6zu00fcl felu00e9pu00edtju00fck az elsu0151 fontos pillu00e9rt, hogy medencu00e9nk eru0151s, felku00e9szu00fclt u00e9s edzett legyen, melyet az elu0151zu0151 heti vizeletszabu00e1lyozu00f3s gyakorlat ku00e9szu00edtett elu0151.

u00a0

1. A MEDENCE MEGERu0150Su00cdTu00c9SE u2013 ELMu00c9LET

Ahhoz, hogy megu00e9rtsd ennek az elmu00e9letu00e9t, hallgasd meg ezt a ru00f6vid videu00f3t.u00a0Majd az elmu00e9let integru00e1lu00e1sa utu00e1n szu00e1nd ezt a hetet a medencei izmaid megeru0151su00edtu00e9su00e9hez szu00fcksu00e9ges gyakorlatok elsaju00e1tu00edtu00e1su00e1ra, a gu00e1tizomzat megedzu00e9su00e9hez szu00fcksu00e9ges techniku00e1k beu00e9pu00edtu00e9su00e9re.

u00a0

Viszont azt is fontos tudni, hogy ez a hu00e9t nem elegendu0151 a medence teljes mu00e9rtu00e9ku0171 felku00e9szu00edtu00e9su00e9hez, inku00e1bb alapja annak, hogy a ku00e9su0151bbiekben napi szinten tudd vu00e9gezni ezeket a techniku00e1kat megfelelu0151 mu00f3don, u00e9s biztonsu00e1gosan tudj vele ku00edsu00e9rletezni.

u00a0

2. Ru00d6VID u00dcTEMu0170 Gu00c1TIZOM-MEGERu0150Su00cdTu0150 GYAKORLAT

1. Feku00fcdj ku00e9nyelmesen a hu00e1tadon, u00e9s lu00e9legezz ju00f3 mu00e9lyeket. Lazu00edtsd el a testedet, u00e9s pihentesd kicsit.
2. Fu00f3kuszu00e1lj a medencu00e9dre, u00e9s hu00fazd u00f6ssze a teljes medencefenu00e9k izomzatu00e1t, mintha a medencu00e9d egy edu00e9ny lenne, u00e9s a gerinced egy szu00edvu00f3szu00e1l, amin keresztu00fcl vu00e1kumot ku00e9peznu00e9l a medencu00e9dre iru00e1nyu00edtva. Pru00f3bu00e1ld megu00e9rezni a teljessu00e9g igu00e9nye nu00e9lku00fcl a vu00e9gbu00e9lzu00e1ru00f3izom, a hu00fcvelybemenet u00e9s a hu00fagycsu0151nyu00edlu00e1s u00f6sszehu00fazu00e1su00e1bu00f3l fakadu00f3 u00e9rzetku00fclu00f6nbsu00e9get, ha pedig fu00e9rfi vagy, akkor a vu00e9gbu00e9lzu00e1ru00f3izom u00e9s a pu00e9nisztu00f6rzsnu00e9l talu00e1lhatu00f3 gu00e1ti izomzat megfeszu00edtu00e9su00e9bu0151l szu00e1rmazu00f3 u00e9rzetku00fclu00f6nbsu00e9geket. A tested maradjon mindvu00e9gig laza, s ha gyengu00e9nek u00e9rzu00e9keled ezeket a teru00fcleteket, ne pru00f3bu00e1ld mu00e1s izmokkal kompenzu00e1lni azokat.
3. Hu00fazd u00f6ssze a gu00e1tizmot hirtelen u00fagy, hogy nu0151ku00e9nt annak a hu00fcvelynyu00edlu00e1st ku00f6ru00fclu00f6lelu0151 ru00e9szu00e9re fu00f3kuszu00e1lsz, fu00e9rfiku00e9nt pedig a herezacsku00f3 u00e9s vu00e9gbu00e9lnyu00edlu00e1s ku00f6zu00f6tti ru00e9szre.
4. Tartsd meg ezt az izomu00f6sszehu00fazu00e1st egy hosszabb mu00e1sodpercig, majd a vizeletvisszatartu00e1sban gyakorolt u00e9s megfigyelt gu00e1ti feszu00fcltsu00e9g elengedu00e9su00e9t u00e9s teljes ellazu00edtu00e1su00e1t is vu00e9gezd el egy-egy mu00e1sodpercen keresztu00fcl.
5. Gyakorold ezt a hu00e1romfu00e1zisos izomu00f6sszehu00fazu00e1st, -elengedu00e9st u00e9s -ellazu00edtu00e1st egy-ku00e9t percen keresztu00fcl, de figyelj mindvu00e9gig arra, hogy mu00e9g mindig lazu00e1k maradjanak egyu00e9b mu00e1s izmaid is a testedben u00e9s medencu00e9dben.
6. Ha u00fagy u00e9rzed, hogy stabilan tudod tartani a ritmust anu00e9lku00fcl, hogy elveszu00edtenu00e9d a tudatos jelenlu00e9tedet az izmaid felett, akkor kapcsold hozzu00e1 a lu00e9gzu00e9st u00fagy, hogy beszu00edvod a levegu0151t, u00f6sszeszoru00edtod a gu00e1tadat, u00e9s elku00e9pzeled azt, hogy a lu00e9legzet felfelu00e9 mozdul a medencu00e9dbu0151l a tu00fcdu0151dbe, miku00f6zben a vu00e1kuum u00f6sszeru00e1ntja a medencealapi izmaidat.
7. Majd kilu00e9gzu00e9sre vu00e1ltasz, miku00f6zben elengeded a gu00e1tadban lu00e9vu0151 izomfeszu00fcltsu00e9get, valamint a mu00e1sodik mu00e1sodpercben ellazu00edtod a teljes gu00e1tat.
8. 1 mp hasba lu00e9gzu00e9s gu00e1tu00f6sszehu00fazu00e1ssal.
9. 1 mp tu00fcdu0151be lu00e9gzu00e9s a gu00e1tu00f6sszehu00fazu00e1s megtartu00e1su00e1val.
10. 1 mp kilu00e9gzu00e9s a gu00e1ti izomfeszu00edtu00e9s elengedu00e9su00e9vel.
11. 1 mp kilu00e9gzu00e9s a teljes gu00e1t ellazu00edtu00e1su00e1val u00e9s annak enyhe kitolu00e1su00e1val.

Ismu00e9teld ezt a gyakorlatot napi tu00f6bbszu00f6ri rendszeressu00e9ggel u00fagy, hogy azt 10-10 percig ismu00e9tled. Figyelj arra, hogyha a medencu00e9dben fu00e1radtsu00e1got vagy feszu00fcltsu00e9get, izomlu00e1zat u00e9szlelsz, akkor pihentesd a medencu00e9det, majd csu00f6kkentsd a gyakorlat hosszu00e1t, mu00edg hozzu00e1 nem szokik a medencu00e9d a terhelu00e9shez.

u00a0

3.u00a0HOSSZu00da u00dcTEMu0170 Gu00c1TIZOM-MEGERu0150Su00cdTu0150 GYAKORLAT

Ez a gyakorlat nagyon hasonlu00edt az elu0151zu0151hu00f6z, annyi ku00fclu00f6nbsu00e9ggel, hogy hosszabban tartod ki az izomu00f6sszehu00fazu00e1st.

u00a0

1. Feku00fcdj ku00e9nyelmesen, u00e9s lazu00edtsd el a testedet teljesen. Vu00e9gezz lazu00edtu00f3 lu00e9gzu00e9st addig, mu00edg felku00e9szu00edted magad figyelemben u00e9s jelenlu00e9tben a gyakorlatra.
2. Hu00fazd u00f6ssze a gu00e1tizmodat hirtelen, u00e9s tartsd az u00f6sszehu00fazu00e1st nu00e9gy mu00e1sodpercig u00fagy, hogy nem feszu00edted az alhas, fenu00e9k vagy comb izmait.
3. Miku00f6zben az izom elkezd fu00e1radni, hu00fazd u00f6ssze u00fajra, ahogy csak tudod, u00e9s tartsd az izmokat mu00e9g nu00e9gy mu00e1sodpercig.
4. Majd engedd el a feszu00edtu00e9st ku00e9t mu00e1sodpercre, u00e9s lazu00edtsd el a gu00e1tat enyhe kifelu00e9 tolu00e1ssal mu00e9g ku00e9t mu00e1sodpercig, u00e9s pihenj meg.
5. Ismu00e9teld a gyakorlatot pu00e1r percig, amu00edg el nem fu00e1radsz benne.

Ha u00fagy u00e9rzed, hogy integru00e1ltad a gyakorlatot, hangold hozzu00e1 a belu00e9gzu00e9st u00e9s kilu00e9gzu00e9st u2013 a belu00e9gzu00e9st az u00f6sszehu00fazu00e1ssal, a kilu00e9gzu00e9st pedig a gu00e1t ellazu00edtu00e1su00e1val.

u00a0

4. Gu00c1TIZOM-GYAKORLAT u2013 VARIu00c1CIu00d3K

1. Ha elsaju00e1tu00edtottad a gyakorlatokat, akkor ju00e1tssz a lu00e9gzu00e9seddel u00fagy, hogy megfigyeled, hogy mennyiben mu00e1s u00e9rzu00e9s, ha a lu00e9gzu00e9sedet az elu0151bbiekkel ellentu00e9tben megcseru00e9led. Milyen hatu00e1ssal van a medencu00e9dre?
2. Ku00edsu00e9rletezz azzal is, hogy u00f6sszehu00fazod az arcodon lu00e9vu0151 gyu0171ru0171sizmokat is, leginku00e1bb a szu00e1d ku00f6ru00fcli izmokat, miku00f6zben gu00e1tizomu00f6sszehu00fazu00e1st vu00e9gzel. Figyeld meg ennek a hatu00e1sait is, u00e9s u00edrd le azokat a gyu00f6nyu00f6rnaplu00f3dba.
3. Hasznu00e1ld az elu0151bbiekben leu00edrtak alapju00e1n a techniku00e1kat, u00e9s ju00e1tssz azzal, hogy a hosszu00fa u00e9s ru00f6vid u00fctemezu00e9su0171 gyakorlatokat kevered, u00e9s u00f6sszekapcsolod a lu00e9gzu00e9seddel, az arcizmaid u00f6sszehu00fazu00e1su00e1val. Vu00e1lj szabaddu00e1 benne, u00e9s a legfontosabb, hogy figyeld meg u00e9s tudatosu00edtsd azok hatu00e1sait a testedre, a medencu00e9dre.
4. Az utolsu00f3 hu00e1rom napban nu00f6veld a gyakorlat hosszu00e1t u00fagy, hogy ju00e1tszol azzal, hogy a ru00f6vid u00e9s hosszu00fa u00fctemu0171 gyakorlatot mu00e1s u00e9s mu00e1s pozitu00faru00e1ban vu00e9gzed. Pru00f3bu00e1ld ki felu00fclu00e9sben, szu00e9ken u00fclve, oldalt fekve, hason fekve, kutyapu00f3zban. Figyelj itt is arra, hogy feleslegesen ne feszu00edtsd azokat az izmokat, amikre nincs feltu00e9tlenu00fcl szu00fcksu00e9g.

Ku00edvu00e1nom, hogy ezen a hu00e9ten u00fagy saju00e1tu00edtsd el a medencei eru0151su00edtu0151 gyakorlatokat, hogy azokat a ku00e9su0151bbiekben bu00e1rmilyen helyen, bu00e1rmilyen formu00e1ban elvu00e9gezhesd u2013 szabadon u00e9s u00f6nfeledten. Hiszen ez egy olyan alapgyakorlat, melyet u00e9szrevu00e9tlenu00fcl hasznu00e1lhatsz a metru00f3n, tu00e1rgyalu00e1son u00e9s filmnu00e9zu00e9s ku00f6zben is. Nem beszu00e9lve arru00f3l, hogy ezzel a szinte lu00e1thatatlan gyakorlattal folyamatosan u00e9beren u00e9s nyitottan tarthatod a medencu00e9d u2013 aktivu00e1lva u00e9s fenntartva az energiu00e1t az u00e1gyu00e9kodban.