V. HETI TEMATIKAn

Az u00f6nmagunkkal kiu00e9pu00edtett tudatos kapcsolat az, amely megadja szu00e1munkra, hogy erotikus-vitu00e1lis energiu00e1nkat teljes potenciu00e1lon ku00e9pesek legyu00fcnk megnyitni, felszabadu00edtani. Ez a kulcs ahhoz, hogy ru00e1lu00e1thassunk saju00e1t lehetu0151su00e9geinkre, u00e9s szexuu00e1lis vu00e1gyainkat kibontakoztathassuk oly mu00f3don, ahogy valu00f3ju00e1ban szeretnu00e9nk. Az u00f6nintimitu00e1s befogadu00e1s u00e9s beleu00e9rzu00e9s, megengedu00e9s, az u00f6nkapcsolu00f3du00e1s fogalma pedig azt jelenti, hogy hogyan tudjuk tudatosan felhasznu00e1lni az u00f6nintimitu00e1sunk u00e1ltal u00e9rzu00e9kelt valu00f3su00e1gunkat, u00e9s az abbu00f3l nyert energiu00e1t. Hogyan tudjuk a lehetu0151su00e9geinket u00e1tfordu00edtani az u00f6nkifejezu00e9su00fcnk u00e9s u00e1tu00e9lu00e9su00fcnk megtapasztalu00e1su00e1ba. Az u00f6nintimitu00e1s a mag, az u00f6nkapcsolu00f3du00e1s valu00f3su00e1ga pedig megmutatja a fu00e1t, mely kibontakozik bensu0151nkbu0151l, u00e9s lu00e1thatu00f3vu00e1 vu00e1lik.

u00a0

Az u00f6nkapcsolu00f3du00e1s teljes kapcsolatfelvu00e9tel u00f6nmagunkkal, a vilu00e1gunkkal, melynek gyu00f6kere u00e9s alapja a test. A fizikai test egy olyan tudatossu00e1ggal rendelkezu0151 jelensu00e9g, mely tu00e1rolja a mu00faltban megtapasztalt dolgok lenyomatu00e1t, u00e9s lehetu0151su00e9get ad arra is, hogy a fizikai test a gyu00f6nyu00f6r megtapasztalu00e1su00e1n keresztu00fcl gyu00f6nyu00f6rtesttu00e9 vu00e1ljon, az u0151t u00e1thatu00f3 u00e9s felszabadult energetikai testen keresztu00fcl feltu00f6ltu0151dju00f6n, u00f6ru00f6mtelivu00e9 u00e9s szabaddu00e1 vu00e1ljon. A test nem hazudik. A test egy ku00fclu00f6nleges lehetu0151su00e9g u00e9s iru00e1nytu0171 a jelenlu00e9t felfedezu00e9su00e9re u00e9s teljes szintu0171 tudatosu00edtu00e1su00e1ra.

u00a0

1. u00d6NKAPCSOLu00d3Du00c1S u2013 ELMu00c9LET

Ku00e9rlek, nu00e9zd meg a videu00f3t, hogy jobban megu00e9rtsd az u00f6nkapcsolu00f3du00e1st, mint fogalmat.

u00a0

2. A TEST KIHASZNu00c1Lu00c1Su00c1NAK FELSZu00c1MOLu00c1SA

A videu00f3 megnu00e9zu00e9se utu00e1n vizsgu00e1ld meg, hogy neked milyen a kapcsolatod a testeddel. Tedd fel a ku00e9rdu00e9st, hogy hu00e1nyszor hasznu00e1lod ki a testedet. Hu00e1nyszor teszel olyasmit, amire a tested nem vu00e1gyik, vagy nem u00fagy vu00e1gyik, nem annyit vu00e1gyik. Az elku00f6vetkezu0151 hu00e9ten fogadd meg magadnak, hogy csak olyan dolgot teszel, u00e9s u00fagy cselekszel a testeddel, amire u0151 teljes beleegyezu00e9ssel, ellazultsu00e1ggal u00e9s gyu00f6nyu00f6rrel reagu00e1l.

u00a0

3. A TEST SZOKu00c1SAINAK FELSZu00c1MOLu00c1SA

Vizsgu00e1ld meg azt is, hogy hu00e1nyszor cselekszel olyasmit, ami a rutinjaid, tudattalan szoku00e1said ru00e9sze, u00e9s szu00e1mold fel ezeket. Gondold u00e1t, hogy mik azok a tevu00e9kenysu00e9gek, amelyek nem tu00f6ltenek, de nem is zavarnak, mu00e9gis teljesen haszontalanok szu00e1modra. Pru00f3bu00e1lj ki szokatlan dolgokat, s minden, amit szoktu00e1l csinu00e1lni, ne csinu00e1ld, vagy mu00e1sku00e9pp csinu00e1ld. Mu00e1sik ku00e9zzel moss fogat, vagy akkor moss, ha vu00e1gyik ru00e1 az u00ednyed, su00e9tu00e1lj, ha nem szoktu00e1l, egyu00e9l olyan dolgokat, amiket nem engedsz magadnak, u00e9s ne egyu00e9l olyat, ami a napi rutinod ru00e9sze. Tegyu00e9l u00fajszeru0171, szokatlan u00e9s ismeretlen dolgokat a testeddel.

u00a0

4. A TEST FESZu00dcLTSu00c9GMENTESu00cdTu00c9SE u2013 GYAKORLAT

A test akkor vu00e1lik ku00e9pessu00e9 az informu00e1ciu00f3k korlu00e1toktu00f3l mentes befogadu00e1su00e1ra, ha az ellazult, stabil, biztonsu00e1gban lu00e9vu0151, ezu00e1ltal nyitott u00e9s befogadu00f3. Az u00e9let tele van kihu00edvu00e1sokkal, s a belu0151le fakadu00f3 feldolgozatlansu00e1g u00e9s stressz feszu00fcltsu00e9get termel, mely megmutatkozik a feszu00fclt u00e9s u00f6sszehu00fazu00f3dott szu00f6vetekben,u00a0 melyek az ellazultsu00e1g hiu00e1nyu00e1ban gu00e1tolju00e1k az u00e9letenergia u00e1ramlu00e1su00e1t, u00edgy a test nem tud felku00f6nnyu00fclni, fellazulni, u00f6nfeledttu00e9 u00e9s orgazmikussu00e1 vu00e1lni. Ezu00e9rt ahhoz, hogy a test u00fajra gyu00f6nyu00f6rtelivu00e9 vu00e1ljon, a testnek szu00fcksu00e9ge van a feldolgozu00e1sra u00e9s a szu00f6veti szintu0171 ellazulu00e1sra. Ehhez aju00e1nlok egy nagyon egyszeru0171 gyakorlatot, mely segu00edti elengedni az izmokban lu00e9vu0151 stresszt u00e9s feszu00fcltsu00e9get. Nu00e9zd meg a gyakorlatru00f3l ku00e9szu00fclt videu00f3t, majdu00a0ku00f6vesd ezeket az instrukciu00f3kat.

u00a0

1. Vegyu00e9l ju00f3 mu00e9ly lu00e9legzetet 4-5 alkalommal egymu00e1s utu00e1n az orrodon keresztu00fcl, u00e9s arra figyelj, hogy a kilu00e9gzu00e9snu00e9l ju00f3 mu00e9lyeket su00f3hajts a szu00e1don keresztu00fcl.
2. Az utolsu00f3nu00e1l hirtelen pru00e9seld ki a levegu0151t, u00e9s ku00f6zben feszu00edtsd meg a teljes testedet u2013 minden szu00e1modra tudatosu00edthatu00f3 izmodat: az arcot, hasat, feneket, gu00e1tizmot u00e9s lu00e1bfejet is beleu00e9rtve. Ha valamelyiket elfelejtetted, akkor a feszu00edtu00e9s kitartu00e1sa ku00f6zben korrigu00e1ld. Feszu00edtsd annyira, amennyire csak tudod, u00e9s u00e9rezd a remegu00e9st a teljes testedben.
3. Addig tartsd, mu00edg a lu00e9gszomjad feszu00edtu0151 nem lesz. Akkor engedd el az izmaidat, vegyu00e9l finoman egy-ku00e9t mu00e9ly lu00e9legzetet, majd teljesen lazu00edtsd el a testedet. u00c9rezd, hogy az szinte belefolyik a padlu00f3ba, u00e9s csak feku00fcdj egy ideig ernyedten a talajon.

Csinu00e1ld meg ezt a gyakorlatot egymu00e1s utu00e1n nu00e9gyszer, u00f6tszu00f6r. Naponta legalu00e1bb egyszer vu00e9gezd, de ha van idu0151d, akkor nyugodtan csinu00e1ld 3-5 alkalommal, attu00f3l fu00fcggu0151en, hogy mennyire vagy feszu00fclt.

u00a0

5. A TEST ELLAZu00cdTu00c1SA u2013 GYAKORLAT

1. Feku00fcdj le a padlu00f3ra hanyatt, u00e9s ku00e9nyelmesen helyezkedj el.
2. Vu00e9gezd el a Test Ellazu00edtu00e1sa gyakorlatot nu00e9hu00e1nyszor, majd kicsit pihenj meg.
3. Fordu00edtsd a figyelmedet a testedre, u00e9s lu00e9legezz ju00f3 mu00e9lyeket u00fagy, hogy hangosan su00f3hajts a kilu00e9gzu00e9seknu00e9l
4. Lassu00edtsd le a lu00e9gzu00e9sedet, amennyire csak tudod, u00e9s befelu00e9 figyelj.
5. Vidd a figyelmedet a lu00e1bfejeidre, u00e9s lazu00edtsd el az ott lu00e9vu0151 izmokat u00fagy, hogy azok teljesen elernyedjenek.
6. Vidd a figyelmedet a boku00e1idra, a vu00e1dlijaidra, a tu00e9rdeidre, a combjaidra, u00e9s azokat is lazu00edtsd el tudatosan. u00c9rezd, ahogy azok szinte belesu00fcppednek a talajba, s feloldu00f3dnak a hatu00e1raik.
7. Vidd tovu00e1bb a belsu0151 figyelmed, u00e9s lazu00edtsd el a csu00edpu0151det, a benne lu00e9vu0151 medencealapi izmokat, fenu00e9kizmot, horpaszizmokat, alhast, u00e9s hagyd azokat a szu00f6veteket is lu00f3gni le a csontokru00f3l a lu00e1bizmokkal egyu00fctt.
8. Haladj felfelu00e9, u00e9s ezt tedd meg a hu00e1ttal, deru00e9kkal, mellkassal, vu00e1llakkal, majd a karokkal, ku00e9zfejekkel, nyakkal u00e9s arcizmokkal is.
9. Vu00e9gu00fcl lazu00edtsd a teljes testedet addig, ameddig ju00f3lesik, engedd el a kontrollt, u00e9s minden kilu00e9gzu00e9ssel u00e9s mu00e9ly su00f3hajjal engedd bele magad egy mu00e9g mu00e9lyebb ru00e9tegbe.
10. Ne gondolkozz, csak u00e9lvezd ahogy ebben a relaxu00e1ltsu00e1gban a teljes tested tu00f6ltu0151dik, u00e9s u00e1tadja az iru00e1nyu00edtu00e1st.
11. Figyelj arra, hogy ne aludj el ku00f6zben, maradj tudatos szemlu00e9lu0151je ennek a mu00e9ly regeneru00e1lu00f3du00e1snak.

6. TESTBE u00c9RKEZu00c9S u2013 GYAKORLAT

Vu00e9gezd ezt a gyakorlatot az elu0151zu0151ek folytatu00e1saku00e9nt akkor, ha mu00e1r az elu0151zu0151eket begyakoroltad.

u00a0

1. Fu00f3kuszu00e1lj az elu0151zu0151 gyakorlatok u00e1ltal teljesen ellazult testedre. u00c9rezd a testedben a feloldu00f3du00e1st, a hatu00e1raid vagy kontu00farjaid eltu0171nu00e9su00e9t.
2. u00c9rezd a testedben lu00e9vu0151 teret a talpadtu00f3l a fejed bu00fabju00e1ig, u00e9s lu00e9legezd azt u00e1t teljesen.
3. Ku00e9pzeld el, hogy a tested egy feltu00f6ltu00e9sre vu00e1ru00f3 tu00e9r, amelyet megtu00f6ltesz valami finom, puha, meleg, su0171ru0171 masszu00e1val. u00c9rezd, ahogy az elu0151szu00f6r belefolyik a talpaidba, boku00e1idba, alsu00f3 lu00e1bszu00e1rjaidba, a combjaidba, u00e9s u00e9rezd, ahogy az ellazult lu00e1bszu00e1raid mu00e9g jobban elnehezu00fclnek, belenyomu00f3dnak a padlu00f3ba.
4. Hagyd a csu00edpu0151det is feltu00f6lteni ezzel a su0171ru0171 masszu00e1val, hagyd megnyu00edlni azt, a gu00e1tizmodat is kifelu00e9 tu00fcremkedni, u00e9rezd a su00falyu00e1t az alsu00f3testednek.
5. Folytasd ugyanezt a hu00e1taddal, gerinceddel,u00a0 a teljes felsu0151testeddel, u00e9s hagyd a su0171ru0171su00e9get belefolyni a karjaidba is.
6. Majd engedd ezt meg a fejeddel u00e9s a nyakaddal is.
7. u00c9rezd a teljes testedet u00fagy, mint valami su0171ru0171 folyu00e9kony u00e9s u00e1ramlu00f3 folyadu00e9kot. u00c9rezd sejtszinten a gravitu00e1ciu00f3t, u00e9s ne u00e1llj ellen a teljes kitu00f6ltu0151du00e9snek.

7. TEST ELLAZu00cdTu00c1SA u2013 GYAKORLATOK u00d6SSZEKu00d6Tu00c9SE

Miutu00e1n mindhu00e1rom gyakorlatot elsaju00e1tu00edtottad, ku00f6sd u0151ket u00f6ssze, u00e9s tedd ezt a napi rutinod ru00e9szu00e9vu00e9. Ez egy olyan alapgyakorlat-sorozat, mely segu00edt meghatu00e1rozni azt az elemi fontossu00e1gu00fa ellazult lu00e9tu00e1llapotot, melyre az intimitu00e1sodat u00e9s az intimitu00e1sra u00e9pu00fclu0151 szexualitu00e1sodat u00e9pu00edteni tudod majd a ju00f6vu0151ben. Vu00e9gezd az ellazu00edtu00e1st u00e9s feltu00f6ltu00e9st segu00edtu0151 gyakorlatot bu00e1rmilyen helyzetben u2013 a metru00f3ban, a csalu00e1di ebu00e9den, egy feszu00fclt szituu00e1ciu00f3ban stb. Hu00edvd meg ezt a testu00e1llapotot minu00e9l gyakrabban, u00e9s tedd az u00e9leted ru00e9szu00e9vu00e9.